Vitaminen en mineralen zijn populair en multivitaminen zo mogelijk nog populairder. Maar zijn deze producten wel zo ideaal als ze worden voorgesteld? Dit zijn vijf misvattingen over multivitaminen en andere supplementen:
1.Een multivitamine compenseert een slecht eetpatroon
Hoewel multivitaminen een waardevolle aanvulling kunnen zijn op je eetpatroon, is gezonde voeding altijd de beste bron van voedingsstoffen.
De natuur biedt vitamines en mineralen in perfecte combinaties en voorziet ons lichaam ook van nog onontdekte voedingsstoffen. Voedingssupplementen als multivitaminen zijn bedoeld als aanvulling op een gezond eetpatroon, niet als vervanging ervan.
2. Je hebt nooit supplementen nodig
Veel mensen denken dat supplementen alleen nuttig zijn als je een tekort hebt aan een bepaalde voedingsstof. Toch kunnen multivitaminen en andere voedingssupplementen ook preventief worden ingezet om klachten te voorkomen.
Zo kan een voedingssupplement een goed idee zijn in de volgende gevallen:
- Als je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt met je dieet, kan een multivitamine – die naast vitamines ook belangrijke mineralen bevat – helpen om tekorten te voorkomen. Een voorbeeld van zo’n multivitamine is die van het merk Nutribites.
- Van het najaar tot de lente kun je het beste vitamine D bijslikken om te voorkomen dat je een tekort oploopt.
- Als je veel stress hebt, verbruik je meer magnesium en kan het raadzaam zijn om een magnesiumsupplement te nemen.
- Als je lactose-intolerantie hebt, kun je baat hebben bij suppletie met calcium en vitamine D.
- Veganisten en vegetariërs kunnen te weinig vitamine B12 en ijzer binnenkrijgen, waardoor ze baat kunnen hebben bij supplementen.
- Als je een getinte huidskleur hebt en weinig buiten komt, is het raadzaam om vitamine D bij te slikken.
- Als je zwanger bent, adviseert de Gezondheidsraad extra folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur) en omega 3 in de vorm van EPA en DHA.
- Vrouwen die veel ijzer verliezen door hevige menstruatiebloedingen, kunnen een ijzersupplement nodig hebben
- Vrouwen in de menopauze kunnen mogelijk extra calcium en vitamine D nodig hebben.
3. Meer is beter
Als het om vitamines en mineralen gaat, is meer niet altijd beter. Sterker nog, meer kan soms zelfs gevaarlijk zijn.
Een hoge dosis is prima, maar het moet wel een veilige dosis zijn. Te hoge doseringen van sommige vitamines kunnen de fijn afgestelde systemen van het lichaam verstoren. Dat geldt overigens vooral voor synthetische vitamines.
Je lichaam kan een teveel aan inactieve vitamine B6 bijvoorbeeld niet afvoeren, waardoor deze vitamine toxische niveaus kan bereiken wanneer je te veel inneemt. Dit kan zenuwbeschadiging veroorzaken.
Bij vitamine B6 in de actieve vorm is dit niet het geval. Daardoor loop je bij actieve B6 geen risico op stapeling van vitamine B6.
4. Als er ‘natuurlijk’ op het etiket staat, moet het wel goed zijn
Helaas zegt de term ‘natuurlijk’ vrijwel niets over de veiligheid of effectiviteit van een supplement. Alles wat potentieel genezend kan zijn, kan immers ook schadelijk zijn. Arseen is bijvoorbeeld natuurlijk, maar ook gevaarlijk.
Het gaat bij natuurlijke stoffen ook om de vraag hoeveel werkzame stof het supplement bevat. Zo bevatten veel goedkope kurkumasupplementen enkel het poeder van gedroogde kurkumawortel. Op zich heel natuurlijk, maar net zo werkzaam als het potje kurkuma uit je keukenkastje.
Kurkumapoeder bevat slechts 5 procent van de werkzame stof curcumine. In een goed kurkuma supplement zit een extract met maar liefst 95 procent curcumine.
5. Je kunt supplementen zonder problemen naast medicijnen gebruiken
Supplementen, dus ook multivitaminen, kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen.
De actieve ingrediënten in een supplement kunnen de werking van medicijnen verstoren. Daardoor kan de werking van medicijnen worden versterkt of juist worden verzwakt.
In een onderzoek uit 2012 keken onderzoekers naar geneesmiddelinteracties en contra-indicaties van kruiden en voedingssupplementen. Ze vonden maar liefst 1491 verschillende interacties.
Supplementen met sint-janskruid, ijzer, calcium en ginkgo hadden het grootste aantal interacties. Als je medicijnen gebruikt, bespreek dit dan ook altijd met je arts voordat je een voedingssupplement gaat slikken.