Madelon heb je al een koolhydraatarm weekmenu online staan? Nee, nee, nog niet was mijn antwoord steeds. Dus wat heb ik gedaan? Ik ben in mijn aantekeningen gedoken van de eerste maanden en probeer je met mijn koolhydraatarm weekmenu een kijkje te geven in hoe ik eet. Dit is het eerste koolhydraatarme weekmenu, ik ga er nog een paar online plaatsen.

Ik ben echt van het foodpreppen. Meerdere porties klaarmaken van sommige maaltijden zodat ze klaar staan in de koelkast en ik ze alleen op hoef te warmen. Het scheelt tijd en moeite waardoor ik het mezelf zo makkelijk mogelijk maak.

Koolhydraatarm weekmenu

Gebruik mijn koolhydraatarm weekmenu vooral voor je eigen inspiratie, alle recepten met een ‘*’ zijn mijn koolhydraatarme recepten. Je kan de afbeelding opslaan en vergroten, let wel op, ook deze afbeelding valt onder mijn auteursrecht. Bewerken en ergens anders delen is dus niet toegestaan. Wil je het koolhydraatarme weekmenu delen dan kun je de link van deze blog delen.

Alle recepten uit het koolhydraatarme weekmenu hier voor je op een rijtje:

• Noors platbrood
• Lijnzaadwrap
• Lijnzaadcrackers
• Luxe gravad lax salade
• Broccolisoep
• Bloemkool roerbakken
• Pompoen hummus
• Keto fatbombs
• Broccoli uit de oven
• Cajun aubergine uit de oven
• Pizza met tonijnbodem
• Sudanese aubergine salade
• Kippenbout uit de oven

Pas het koolhydraatarm weekmenu aan je eigen macro’s aan

Let op dat je de verhoudingen van het eten zo nodig aan je eigen macro’s aan moet passen. Ik eet dagelijks 1500-1700 kcal en hou de macro verhoudingen voor ketogeen eten aan:

• 5% voor koolhydraten, maximaal 30 gram en het liefst blijf ik rond de 20 gram
• 20-25% voor eiwitten wat voor mij 70-80 gram is in de praktijk
• 70% minimaal aan vetten wat voor mij 100-140 gram is in de praktijk.

Weet je niet hoe je je macro’s moet berekenen, ik heb het uitgelegd in mijn blog ‘Starten met koolhydraatarm eten‘.

In mijn Facebookgroep ‘Lekker halal eten Koolhydraatarm en Keto‘ (alleen voor vrouwen) deel ik dagelijks wat ik eet en zijn er nog meer dames die hun maaltijden en recepten delen. Wees welkom!